0

Спортивное питание в пауэрлифтинге

Пауэрлифтинг обрел широкую популярность среди людей, которые стремятся повысить свои силовые характеристики. Не секрет, что увеличение силы неизбежно влечет гипертрофию волокон мускулатуры, а также образование жировой прослойки. Жир выступает в роли основного источника топлива для работы с весами, его дефицит или отсутствие может повлечь массу проблем, среди которых переломы, травмы и растяжения. Следовательно, путать бодибилдинг (культуризм) и пауэрлифтинг неправильно, ведь в построении тела (бодибилдинг) основная цель – не поднять как можно больше, а увеличить объем мускулатуры на фоне минимального процента жира в теле.

Спортивное питание для пауэрлифтеров (на сленге «лифтер», «силовик», «троеборец») заметно отличается от стандартного списка культуристов или кроссфитеров. В первую очередь лифтер стремится набрать как можно больше веса в кратчайшие сроки без использования фармакологии или гормональных запрещенных веществ. На помощь силовику приходят такие добавки как протеин, гейнер, аминокислотные комплексы, креатин, а также изотонические напитки, поддерживающие водно-солевой баланс непосредственно на тренировке. Давайте разберем каждый из-вышеперечисленных препаратов.

  • Гейнер – смесь белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Основная концентрация питательных нутриентов в данном случае за счет быстрых и медленных углеводов с высоким, средним и низким гликемическим индексом. Также некоторые производители кладут в состав клетчатку и креатин;
  • Протеиновые и аминокислтные комплексы – препараты, нацеленные на ускоренную регенерацию клеток мускулатуры после изнурительных тренировок. Употребляются на протяжении дня как заменитель мяса, яиц или молочной продукции;
  • Креатин – универсальная биологически активная добавка, увеличивающая силовые показатели за счет повышения силовой выносливости;
  • Изотоники – порошковая смесь, которую добавляют в обычную воду, употребляемая во время тренировочного процесса. Изотоник поддерживает водно-солевой баланс на достаточно высоком или нормальном уровне, что исключает апатию и нежелание тренироваться. В целом, изотонические комплексы рекомендованы любому человеку с любым уровнем тренированности.

Как принимать спортивное питание для пауэрлифтеров

  • Гейнер. Два-три коктейля между основными приемами пищи;
  • Белковый коктейль. Утром, а также за полчаса до тренировки и в конце;
  • Креатин. По шесть грамм в сутки, разделив на два приема: три грамма утром, три грамма после тренировки. Если креатин употребляется впервые, то следует сделать загрузочную неделю – первые семь дней по 20 грамм, разделив на несколько порций;
  • Изотоник во время тренировки.

Источник: https://stimul.kiev.ua/articles.htm?a=obshchuyu-kharakteristiku-sportivnomu-pitaniyu-dast-proteininkievcom

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *